Comment Mickael Cloutier a Atteint un Total de 2000lbs

En septembre 2019, Mickael Cloutier est devenu le premier leveur de la Fédération Québécoise de Dynamophilie et un des seuls leveurs canadiens à atteindre un total de 2000lbs dans un cadre testé, sans équipement de support. Sa détermination et son éthique de travail avant tout lui ont permis d’atteindre cette marque, mais nous avons pensé vous offrir ici un survol des méthodes d’entraînement que nous avons utilisées depuis qu’il a commencé à travailler avec nous.

Quand il est venu à nous un an plus tôt, sa fréquence sur les levées pesantes était élevée. Il utilisait une intensité de 90% et plus sur les levées de compétition presque à chaque semaine. La quantité de volume n’était pas problématique en tant que telle, mais, combinée avec les hautes intensités et fréquences, la fatigue était très élevée, et il lui était difficile de terminer la plupart de ses sessions d’entraînement.

Récupérer d’un squat de 800lbs à un poids corporel de 300lbs prendra beaucoup plus de temps que de récupérer d’un squat de 315lbs à un poids corporel de 125lbs, même si ces chiffres correspondent à 95% du 1RM des deux leveurs.

Une intensité aussi élevée peut être adéquate pour des leveurs débutants ou très légers, qui ne lèvent pas des poids énormes : mais au fur et à mesure que les compétiteurs deviennent plus gros et plus forts, les levées en haut de 90% du 1RM ne devraient pas être trop fréquentes en entraînement, spécialement afin de permettre qu’une quantité suffisante de volume soit utilisée afin de supporter des adaptations stables et durables. On pourrait penser que n’importe quel pourcentage donné du 1RM aurait le même effet pour chaque leveur, étant donné qu’il est question d’intensité relative. Mais le plus gros le leveur, le plus de force il est capable de générer et la plus grande la quantité de tissus est recrutée. Récupérer d’un squat de 800lbs à un poids corporel de 300lbs prendra beaucoup plus de temps que de récupérer d’un squat de 315lbs à un poids corporel de 125lbs, même si ces chiffres correspondent à 95% du 1RM des deux leveurs.

Le premier changement que nous avons apporté, donc, a été de réduire l’intensité hebdomadaire. Nous avons fait passer l’intensité des levées en haut de 90% d’à presque chaque session d’entraînement à une fois aux trois semaines, en gardant les autres sessions pesantes entre 80% et 90% du 1RM. Ceci nous a permis d’augmenter légèrement le volume et a tout de suite réduit les fluctuations de performance hebdomadaires. Nous avons suivi ce cours pendant environ deux mois, pour ensuite réduire les sessions de squat et de deadlift pesantes une fois aux deux semaines. Vous avez bien lu. Seulement deux sessions pesantes par mois au squat et au deadlift. Le bench press, fut, pour sa part, conservé à une session pesante par semaine, habituellement en alternance avec un bench press de compétition et une variation rapprochée la semaine suivante, comme par exemple un bench press avec chaînes ou élastiques.

Ces changements ont permis à Mickael de pousser plus fort sur une session pesante tout en ayant suffisamment de temps pour récupérer avant la suivante. La fatigue était beaucoup plus basse et il était en bien meilleur état quand venait le temps de faire de gros poids, résultant en une multitude de records personnels en entraînement. Pour les variations de squat plus légères, en règle générale nous alternions entre les front squats, les squats avec la SSB et les squats barre haute. Pour les variations de bench press, nous avons utilisés beaucoup de bench press incliné et bench press avec prise rapprochée, habituellement pour des répétitions élevées et suivi d’exercices accessoires pour les pectoraux et les triceps.

Son entraînement complet, incluant toutes les modifications mentionnées ci-haut, ressemblait à ceci:

Nous avons ainsi amené son meilleur total en compétition chez les -120kg de 1884lbs à 1923lbs; et chez les 120kg+, de 1940lbs à 2000lbs. Nous prévoyons maintenant compétitionner exclusivement chez les 120kg+ pour l’avenir rapproché, afin de voir jusqu’où il sera possible d’amener les performances de Mickael sans restriction de poids corporel.