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Comprenez les concepts derrière vos plans d'entraînement et de nutrition
L’affûtage en dynamophilie
Avant une compétition ou une journée de test, nous allons normalement faire une phase d’affûtage afin de récupérer et d’être au meilleur de nos capacités. Il existe plusieurs façons d’approcher cette phase, mais quelles sont les règles à respecter et existe-t-il un protocole applicable à tous?
Francis Martineau |
Les fondements Montreal Powerhouse
Un séminaire virtuel de Montreal Powerhouse sur la périodization, l'entraînement et la nutrition, avec une séance de questions à la fin.
Quentin Weber, Louis-Alexis Gratton & Mathieu Doré |
Comment Mickael Cloutier a Atteint un Total de 2000lbs
En septembre 2019, Mickael Cloutier est devenu le premier leveur de la Fédération Québécoise de Dynamophilie et un des seuls leveurs canadiens à atteindre un total de 2000lbs dans un cadre testé, sans équipement de support. Sa détermination et son éthique de travail avant tout lui ont permis d’atteindre cette marque, mais nous avons pensé vous offrir ici un survol des méthodes d’entraînement que nous avons utilisées depuis qu’il a commencé à travailler avec nous.
Louis-Alexis Gratton |
Un Bref Survol de la Physiologie de la Force
La plupart des gens savent que pour devenir plus fort, il faut prendre de la masse musculaire et lever des poids pesants, et c’est réellement l’essentiel de la chose. Toutefois, pour ceux d’entre vous qui êtes intéressés par les fondements physiologiques de l’entraînement en force, ou, pour le dire simplement, intéressés à comprendre quels sont les changements qui se produisent dans notre corps qui nous rendent plus forts quand on lève des poids, nous allons offrir ici un bref survol.
Louis-Alexis Gratton |
Le Conditonnement pour le Powerlifting: Ce qui est Nécessaire
Deux facteurs principaux déterminent le succès en powerlifting : la force maximale et l’hypertrophie. Par ailleurs, l’hypertrophie n’a d’importance que parce que la quantité de masse musculaire qu’un individu possède influence le potentiel qu’il a de développer de la force maximale.
Louis-Alexis Gratton |
Le Travail Accessoire pour le Powerlifting: Ce Que Vous Devriez Faire
Nous pouvons définir le travail accessoire comme étant tout ce qui est exécuté pendant une session d’entraînement après la complétion du ou des exercices principaux, qui seront habituellement les levées de compétition ou des variations rapprochées. Traditionnellement, le travail accessoire est constitué d’exercices d’isolation plus ciblés ou d’exercices de conditionnement physique.
Louis-Alexis Gratton |
Potentiel en Powerlifting
Le potentiel athlétique a été particulièrement étudié dans les dernières années dans le domaine de la théorie de l’entraînement. Qu’est-ce qui fait un grand athlète? Est-il possible pour tout le monde d’atteindre de hauts niveaux dans le sport? À quel degré est-ce que la génétique joue un rôle?
Louis-Alexis Gratton |
La Variation d'Exercice et le Transfert d'Entraînement
La variation d’exercice est utilisée par tous les coachs. Il est très rare de voir un athlète ne performant que les mouvements de compétition durant le processus d’entraînement. La plupart d’entre eux utilisent une vaste sélection d’exercices dans leur préparation, spécialement les athlètes débutants et intermédiaires.
Louis-Alexis Gratton |
Gestion de la Fatigue en Powerlifting
La gestion de la fatigue est un concept souvent mal compris et mal appliqué chez les athlètes s’occupant eux-mêmes de leur entraînement. L’échec musculaire est souvent atteint, et le travail plus léger est souvent ignoré. Bien que de s’entraîner fort soit absolument nécessaire pour devenir meilleur, savoir quand il est le temps d’en faire moins aux moments appropriés est aussi important pour vous aider à atteindre vos buts de manière plus sécuritaire et rapide.
Louis-Alexis Gratton |
Périodisation pour le Powerlifting
Dans nos articles précédents, nous avons expliqué le concept de périodisation, tout d’abord à travers le modèle classique, et ensuite sous le plus récent et précis modèle de périodisation en bloc. Avec les concepts de base en place, il est maintenant temps de se lancer dans la périodisation spécifique pour le powerlifting.
Louis-Alexis Gratton |
Adaptation Dirigée
Pour que l’effet de l’entraînement soit substantiel ainsi que durable, des stimuli du même type doivent être présentés en séquence pour une période de temps significative (chaque semaine, pour plusieurs semaines).
Louis-Alexis Gratton |
Modèle de Périodisation en Bloc
Aujourd’hui nous allons jeter un coup d’œil à un modèle plus récent qui tient en compte l’évolution que les sports et l’entraînement ont suivie depuis les débuts de la théorisation de la périodisation : la périodisation en bloc.
Louis-Alexis Gratton |
Modèle classique de la périodisation
Une programmation adéquate est cruciale à la progression sportive. La périodisation, qui est simplement définie par une « méthode par laquelle l’entraînement est divisé en segments plus petits et plus faciles à gérer et qui sont typiquement appelés phases d’entraînement», est une composante vitale d’une programmation adéquate.
Louis-Alexis Gratton |